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增肌本身也是一个增加力量的过程,但是纯粹的练力量和外形的健美又是不可混为一谈的。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12


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